靖州融媒3月21日讯（记者 杨亚妮 通讯员 胡玉珊）3月21日，靖州县人民医院开展以“良好睡眠 健康之源”为主题的“世界睡眠日”义诊活动。该院呼吸与危重症医学科、五官科医生携手怀化市第三人民医院呼吸与危重症医学科主治医生，现场为市民提供免费咨询和治疗，并发放健康睡眠知识宣传资料。

县人民医院“世界睡眠日”义诊现场，市民排队问诊。（杨亚妮 摄）

义诊活动中，医生们耐心地为前来咨询问诊的市民答疑解惑，详细询问病情，并对有睡眠障碍的市民进行专业睡眠评估，进行一对一咨询与指导，提供助眠方法与建议。

“晚上入睡困难，每天晚上睡一两个小时就醒了，之后就很难再睡着。”被夜间失眠问题困扰多年的市民赵女士一大早就赶来问诊。怀化市第三人民医院呼吸与危重症科主治医生唐植全面了解赵女士的睡眠情况后，给出了针对性的治疗方法，“适当地增加白天的运动量，这是要增加白天的兴奋度，然后将睡眠全部集中在晚上这一段时间。晚上睡觉以后如果中途醒来了，第一不要看手机，离开这个房间，比如到客厅或者另一个房间去，做腹式呼吸，做呼吸功能锻炼，觉得自己很困了，眼睛受不了了，快闭到一起了，再马上到床上去睡觉......”

怀化市第三人民医院呼吸与危重症科主治医生唐植现场为市民赵女士提供健康睡眠建议（杨亚妮 摄）

与医生沟通后，赵女士很高兴，医生耐心地解释让她对睡眠障碍问题有了更深的了解，减少了很多困扰。

据悉，睡眠障碍性疾病包括多种病症，如失眠、睡眠呼吸障碍、昼夜节律失调性睡眠觉醒障碍等。其中，失眠最为常见，表现为入睡困难、早醒、浅睡眠、夜间频繁觉醒。长期的失眠易导致白天嗜睡、疲倦头昏、出现焦虑抑郁情绪、机体免疫力下降、反应迟钝、注意力不集中，不仅增加意外事故的发生风险，甚至诱发心脑血管疾病、糖尿病等相关疾病，严重影响人民的生活质量和身体健康。

如何有效预防失眠等睡眠障碍性疾病？医生建议：掉不良的生活习惯，比如睡前剧烈运动，睡前进食饱餐；在睡前适当地进行呼吸放松训练，听一些助眠的音乐，改善睡眠环境，减少外界刺激，比如噪声、光线。达到以上几点之后，如果睡眠仍然还有问题，那么建议到专业的医院进行睡眠评估，排除其他疾病导致的睡眠障碍问题。

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